Os benefícios da maçã para sua saúde. A maçã é uma fruta deliciosa e nutritiva, que pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. Ela é rica em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que ajudam a prevenir e combater várias doenças. Neste artigo, você vai conhecer 15 benefícios da maçã e quais são as doenças que ela pode prevenir.
Os 15 benefícios da maçã.
- Melhora a função cerebral: A maçã contém quercetina, um antioxidante que protege os neurônios contra a oxidação e a inflamação, melhorando a memória e a aprendizagem. Além disso, ela possui vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico, que fortalecem o sistema nervoso e reduzem a ansiedade.
- É boa para o coração: A maçã é rica em pectina, uma fibra solúvel que diminui a absorção de gorduras e colesterol no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares como infarto, aterosclerose e derrame. Ela também contém polifenóis, que têm efeito antioxidante e anti-inflamatório, e podem baixar a pressão arterial.
- Diminui o risco de diabetes: A maçã tem baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva muito a glicose no sangue após o consumo. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no organismo e a prevenir a resistência à insulina, um fator de risco para o diabetes tipo 2. Os polifenóis da maçã também protegem as células do pâncreas, que produzem insulina, contra os danos causados pelos radicais livres.
- Facilita o emagrecimento: A maçã é uma fruta com poucas calorias e muita água e fibras, que aumentam a sensação de saciedade e reduzem o apetite. Ela também ajuda a regular o metabolismo e a queimar gorduras, favorecendo a perda de peso.
- Combate a prisão de ventre: A maçã contém fibras insolúveis, que estimulam o trânsito intestinal e facilitam a eliminação das fezes. Ela também possui pectina, uma fibra prebiótica que alimenta as bactérias benéficas do intestino, melhorando a flora intestinal e prevenindo a constipação.
- Equilibra a pressão arterial: A maçã é rica em potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo pela urina, evitando a retenção de líquidos e o inchaço. Isso contribui para manter a pressão arterial em níveis adequados. Os antioxidantes da maçã também melhoram a circulação sanguínea e previnem o endurecimento das artérias.
- Previne o câncer: A maçã contém vários compostos bioativos com propriedades anticâncer, como flavonoides, polifenóis, vitamina C e betacaroteno. Eles atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, impedindo a formação de tumores e combatendo as células malignas. Alguns estudos mostraram que o consumo de maçã está associado a um menor risco de câncer de pulmão, mama, cólon e próstata.
- Fortalece o sistema imunológico: A maçã contém nutrientes que estimulam as defesas do organismo, como vitamina C, betacaroteno e zinco. Eles ajudam a proteger o corpo contra bactérias, vírus e fungos, prevenindo infecções como gripes, resfriados e candidíase.
- Mantém os dentes saudáveis: A maçã tem uma ação adstringente e bactericida na boca, que limpa os dentes e previne o acúmulo de placa bacteriana. Ela também estimula a produção de saliva, que neutraliza os ácidos que causam cáries e mau hálito.
- Retarda o envelhecimento: A maçã é uma das frutas mais ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e das células. Ela também contém vitamina A, que ajuda na renovação celular e na produção de colágeno, mantendo a pele firme e hidratada.
- Melhora a digestão: A maçã é uma fruta de fácil digestão, que não sobrecarrega o estômago nem o fígado. Ela também contém enzimas que facilitam a quebra dos alimentos e a absorção dos nutrientes. Além disso, ela tem um efeito alcalinizante no organismo, que equilibra o pH do sangue e previne a acidez estomacal.
- Previne a anemia: A maçã é uma boa fonte de ferro, um mineral essencial para a formação dos glóbulos vermelhos do sangue. Ela também contém vitamina C, que aumenta a absorção do ferro e previne a anemia ferropriva, caracterizada pela deficiência desse mineral.
- Protege os olhos: A maçã contém carotenoides como luteína e zeaxantina, que são pigmentos naturais que protegem os olhos contra os raios ultravioletas e a luz azul, prevenindo doenças como catarata e degeneração macular. Ela também contém vitamina A, que melhora a visão noturna e previne o ressecamento dos olhos.
- Desintoxica o organismo: A maçã é uma fruta depurativa, que ajuda a eliminar as toxinas do corpo pelos rins, fígado e intestino. Ela também contém antioxidantes que combatem os radicais livres, que são substâncias nocivas geradas pelo estresse, poluição e alimentação inadequada.
- Previne a osteoporose: A maçã é uma fonte de cálcio, magnésio e boro, minerais importantes para a saúde dos ossos. Eles ajudam a prevenir a perda de massa óssea e a osteoporose, uma doença que afeta principalmente as mulheres na menopausa. A maçã também contém vitamina K, que atua na coagulação do sangue e na fixação do cálcio nos ossos.
Quais são as doenças que a maçã previne?
Como você pode ver, a maçã é uma fruta muito benéfica para a saúde, que pode prevenir diversas doenças. Entre elas, podemos citar:
- Doenças cardiovasculares: infarto, aterosclerose, derrame, hipertensão;
- Diabetes tipo 2: resistência à insulina, hiperglicemia;
- Câncer: pulmão, mama, cólon, próstata;
- Infecções: gripes, resfriados, candidíase;
- Anemia ferropriva: deficiência de ferro;
- Osteoporose: perda de massa óssea;
- Doenças oculares: catarata, degeneração macular;
- Doenças digestivas: acidez estomacal, gastrite, úlcera;
- Doenças bucais: cáries, gengivite, mau hálito.
Conclusão.
A maçã é uma fruta que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, como você viu neste texto. Ela pode prevenir e combater várias doenças, além de melhorar o seu bem-estar físico e mental. Por isso, inclua a maçã na sua alimentação diária e aproveite todas as suas propriedades. Lembre-se de consumir a fruta com casca e de preferência orgânica, para evitar os agrotóxicos. E se você gostou deste texto, compartilhe com os seus amigos e familiares. Obrigado por usar o Blog.
