Crise de Ansiedade: Sintomas e Tratamentos.
Crise de ansiedade: o que é, como identificar os sintomas e o que fazer.
Crise de ansiedade: A ansiedade é uma emoção normal e adaptativa, que nos ajuda a lidar com situações de perigo, estresse ou desafio. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, frequente e desproporcional aos estímulos que a provocam, ela pode se transformar em um transtorno mental, que afeta a qualidade de vida e o bem-estar das pessoas.
Uma crise de ansiedade, também chamada de ataque de pânico, é uma manifestação intensa e súbita de ansiedade, que causa sintomas físicos e psicológicos, que podem ser confundidos com uma emergência médica. A crise de ansiedade pode ocorrer em qualquer momento, sem um motivo aparente, ou ser desencadeada por algum fator específico, como um trauma, um medo ou uma situação estressante.
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Os sintomas de uma crise de ansiedade variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
- Sensação de medo, pavor ou terror;
- Sensação de que algo ruim vai acontecer ou que se está em perigo;
- Palpitações, taquicardia ou arritmia cardíaca;
- Falta de ar, dificuldade para respirar ou sensação de sufocamento;
- Dor ou aperto no peito;
- Tontura, vertigem ou sensação de desmaio;
- Tremores, sudorese, calafrios ou ondas de calor;
- Formigamento, dormência ou fraqueza nas mãos, pés, rosto ou outras partes do corpo;
- Náusea, vômito, diarreia ou dor abdominal;
- Dificuldade para engolir ou sensação de nó na garganta;
- Boca seca ou salivação excessiva;
- Alterações na visão, na audição ou na sensibilidade à luz e ao som;
- Desrealização, que é a sensação de estar fora da realidade ou de si mesmo;
- Despersonalização, que é a sensação de não reconhecer a si mesmo ou ao ambiente;
- Perda de controle, que é a sensação de não conseguir controlar os próprios pensamentos, emoções ou ações;
- Medo de morrer, de enlouquecer ou de perder a razão.
Uma crise de ansiedade pode durar de alguns minutos a algumas horas, dependendo da intensidade dos sintomas e da forma como a pessoa lida com eles. Algumas pessoas podem ter apenas uma crise de ansiedade na vida, enquanto outras podem ter crises recorrentes, que podem interferir na sua rotina, nas suas relações sociais e na sua autoestima.
As causas de uma crise de ansiedade não são totalmente conhecidas, mas acredita-se que envolvam fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais. Alguns fatores de risco que podem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter uma crise de ansiedade são:
- Histórico familiar de transtornos de ansiedade ou de humor;
- Traumas, abusos, violências ou situações de estresse extremo;
- Doenças físicas, como problemas cardíacos, respiratórios, hormonais ou neurológicos;
- Uso de substâncias, como álcool, tabaco, cafeína, drogas ilícitas ou medicamentos;
- Personalidade ansiosa, perfeccionista, insegura ou dependente;
- Estilo de vida sedentário, desorganizado ou isolado.
O diagnóstico de uma crise de ansiedade é feito por um médico ou um psicólogo, que avalia os sintomas, a frequência, a duração e o impacto das crises na vida da pessoa. É importante descartar outras condições médicas que possam causar sintomas semelhantes, como problemas cardíacos, respiratórios, hormonais ou neurológicos.
O tratamento de uma crise de ansiedade depende da gravidade, da frequência e da causa das crises. Em geral, o tratamento envolve uma combinação de medicamentos, como antidepressivos, ansiolíticos ou beta-bloqueadores, e psicoterapia, que pode ser individual, em grupo ou familiar. O objetivo do tratamento é reduzir os sintomas, prevenir novas crises, aumentar a autoconfiança e melhorar a qualidade de vida da pessoa.
Algumas dicas que podem ajudar a prevenir ou a aliviar uma crise de ansiedade são:
- Respirar profundamente, lentamente e ritmicamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
- Relaxar os músculos, fazendo alongamentos, massagens ou exercícios de tensão e relaxamento;
- Distrair a mente, focando em algo positivo, agradável ou divertido, como uma música, uma imagem, uma lembrança ou uma atividade;
- Confrontar os pensamentos negativos, questionando a sua veracidade, a sua utilidade e a sua alternativa;
- Buscar apoio, conversando com alguém de confiança, como um amigo, um familiar ou um profissional;
- Praticar atividades físicas, que liberam endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar e o prazer;
- Ter uma alimentação saudável, equilibrada e variada, evitando alimentos que possam estimular o sistema nervoso, como café, chá, chocolate, refrigerantes ou energéticos;
- Dormir bem, respeitando o seu ritmo biológico e criando um ambiente propício para o sono, como escuro, silencioso e confortável;
- Evitar o uso de álcool, tabaco, drogas ilícitas ou medicamentos sem prescrição médica, que podem piorar os sintomas ou causar dependência;
- Cultivar hábitos saudáveis, como meditar, ler, ouvir música, fazer arte, cuidar de plantas ou de animais, viajar, aprender algo novo ou fazer voluntariado.
Uma crise de ansiedade não é uma doença grave, mas pode ser um sinal de alerta para um transtorno de ansiedade, que precisa de tratamento adequado. Por isso, se você tem crises de ansiedade frequentes, procure ajuda profissional e não se sinta culpado, fraco ou envergonhado. Lembre-se de que a ansiedade é um problema comum, que tem solução e que você não está sozinho.
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Você sabe o que é uma crise de ansiedade? É uma sensação de medo, pânico ou terror que surge de repente e sem motivo aparente, causando sintomas físicos e psicológicos que podem ser muito assustadores e incapacitantes. Você já passou por isso ou conhece alguém que sofre com isso?
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- Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade, como reconhecê-los e diferenciá-los de outras condições médicas;
- Quais são as causas de uma crise de ansiedade, como fatores genéticos, biológicos, psicológicos e ambientais;
- Quais são os tratamentos para uma crise de ansiedade, como medicamentos, psicoterapia, técnicas de relaxamento e mudanças de hábitos;
- Como prevenir e lidar com uma crise de ansiedade, como respirar corretamente, controlar os pensamentos negativos, buscar apoio e enfrentar os medos.
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